⏱ Fenetre d'evaluation : dernieres 24h. A remplir dans les 30 min avant ta seance.

Etape 1 — Drapeaux rouges

ℹ Coche uniquement si la situation est reellement presente. Un drapeau leve court-circuite le score.

Douleur localisee qui modifie ta foulee ou ta posture en marchant ce matin Gabbett 2016, BJSM — indicateur #1 de blessure imminente

FC repos ce matin ≥ +7 bpm au-dessus de ta moyenne habituelle Buchheit 2014, IJSPP — marqueur de surcharge du systeme nerveux autonome

Deuxieme nuit consecutive sous 5h de sommeil Fullagar et al. 2015, Sports Med — privation cumulee degrade la coordination neuromusculaire

Etape 2 — Type de seance prevue

Haute intensite

Fractionne, VMA, seuil, cotes, competition

Intensite moyenne

Tempo, allure specifique, 75-85% FCmax

Basse intensite

Endurance fondamentale, recuperation active

Etape 3 — Etat du jour